A2 MA-1 配国牛 附张生活照

dise14

这胳膊。、、

dayibalang1983

dise14 发表于 2014-3-25 14:08
这胳膊。、、

{:#$1775465293[1]:}

satanbl

壮汉阿

dayibalang1983

satanbl 发表于 2014-3-25 17:08
壮汉阿

谢了

xiaoyaobozi

兄弟 问你个问题，

我176  132 肚子还有点小肉   准备3个月的高强度的健身  

你说这腹肌  是直接爆练一个月的 有氧运动直接减下来   再增肌呢

还是边减  边增肌  配合直接练  比如  1 3 5有氧  2 4 6器械运动~~

那种效果会更好些？

末末末末

每次都用右手么，，，，

沙一直在漏

大叔，万斯实在不符合你的风格啊，还是换靴子吧   

一个人醉1238

这身材叼

dayibalang1983

xiaoyaobozi 发表于 2014-3-25 22:38
兄弟 问你个问题，

我176  132 肚子还有点小肉   准备3个月的高强度的健身  

兄弟 只练三个月的话时间有点短 但是也会有效果 不一定会到预期的样子 看你的身高体重 三个月大维度是有点困难 因为马山天气热了 不是增肌的好季节 一般冬天增肌夏天减脂塑性 132的体重不算胖 这样吧 你一周全身一循环  每天一个部位 胸 背 肩 胳膊 腿 一共五天 第六天跑步 到第七天休息 腹肌每天都练 这样三个月会有型的 天气热随着力量训练也会减脂的 饮食少食多餐 尽量控制饮食 尽量多摄取点蛋白质  如果有时间常年坚持吧 祝健身愉快

dayibalang1983

末末末末 发表于 2014-3-26 18:23
每次都用右手么，，，，

双手 兄弟你肥皂掉了