有没有练腹肌的组个队一起，交流下经验。

简衣出品 · 发表于 2015-4-2 09:36

很难坚持下来了

麻园爱咔叽 · 发表于 2015-4-2 10:55

怎么减肚皮上的肉

sgmjk · 发表于 2015-4-2 11:09

腹肌撕裂者+T25或者insanity

yy807023088 · 发表于 2015-4-2 17:09

对不起，跟男的我不做

lm407703008 · 发表于 2015-4-2 17:20

平板支撑+跑步就能有不错的身材

babangida · 发表于 2015-4-2 18:18

babangida 发表于 2015-4-2 07:27
腹肌8分钟第二级+悬垂举腿50次或者 7.5kg负重卷腹+50悬垂举腿，关键还是皮脂要低。

四块已经可以看到了，不过还是皮脂太高，计划4月中旬开始减脂，目前只是在控制饮食。。

lm407703008 · 发表于 2015-4-2 18:49

lm407703008 发表于 2015-4-2 17:20
平板支撑+跑步就能有不错的身材

开始在练。。。太胖了

xuey · 发表于 2015-4-2 20:13

babangida 发表于 2015-4-2 18:18
四块已经可以看到了，不过还是皮脂太高，计划4月中旬开始减脂，目前只是在控制饮食。。

求告知如何减脂，还有腹肌撕裂者是什么

babangida · 发表于 2015-4-2 20:43

xuey 发表于 2015-4-2 20:13
求告知如何减脂，还有腹肌撕裂者是什么

其实我也是第一次减，准备身早晨空腹有氧晚上力量训练，四天一个循环休息一天再练四天，饮食严格要求少油少盐无糖并维持高蛋白摄入，基本就这样其他的等我成功了来汇报。

xuey · 发表于 2015-4-2 20:51

babangida 发表于 2015-4-2 20:43
其实我也是第一次减，准备身早晨空腹有氧晚上力量训练，四天一个循环休息一天再练四天，饮食严格要求少 ...

兄弟加油，话说每天二百个仰卧起坐有效果吗

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