晚上加班，回家继续锻炼一个小时

benex · 发表于 2017-7-4 10:21

saiyf 发表于 2017-7-4 09:55
你一天做多少数量这些？

一周三到四天锻炼，每次百来个吧，做三组，每组50个，不止做这些的，网上搜《无器械健身》，，慢慢的就总结出一些适合自己的锻炼动作，希望对你有帮助

benex · 发表于 2017-7-4 10:22

wyjkk876 发表于 2017-7-4 10:00
外胚型天生低体脂羡慕不用有氧

谢谢，锻炼之前更瘦55kg，现在60出头，哈哈哈哈

benex · 发表于 2017-7-4 10:23

艾斯凯艾姆发表于 2017-7-4 10:05
力量训练做的什么？有氧呢？

还没有去过健身房，，，现在只有家里的30kg的哑铃，感觉快不够用了

saiyf · 发表于 2017-7-4 10:24

benex 发表于 2017-7-4 10:21
一周三到四天锻炼，每次百来个吧，做三组，每组50个，不止做这些的，网上搜《无器械健身》，，慢慢的就总 ...

你是找到适合自己的方法了，我一天做500个仰卧起坐，效果没有你好。

benex · 发表于 2017-7-4 10:26

Vincentman 发表于 2017-7-4 10:16
求方案？？

恕我直言，，冒昧的说，求方案的都是没坚持的，，方案网上有很多，我可以推荐《无器械健身》，有些动作还不错，然后就自身的想锻炼的肌肉分项训练，自己根据自己的身体强度每天的训练量。希望有帮助，，重要的是坚持，坚持，在坚持

edisonfigo · 发表于 2017-7-4 10:27

好身材

benex · 发表于 2017-7-4 10:31

saiyf 发表于 2017-7-4 10:24
你是找到适合自己的方法了，我一天做500个仰卧起坐，效果没有你好。

你好厉害，，可能是我体脂低吧，效果比较明显。我也好久没有专项训练腹肌了，前段时间主要锻炼手臂

benex · 发表于 2017-7-4 10:31

edisonfigo 发表于 2017-7-4 10:27
好身材

谢谢

kobin · 发表于 2017-7-4 10:40

LZ你这全部都是住家练的，同是瘦子求问在家增肌怎么练还有营养的，之前练的线条有一点但因为瘦都没什么肉，上班的话三餐一般水平吧

xuning718 · 发表于 2017-7-4 10:45

听说2个月不吃一滴油就可以减脂了。。

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