晚上加班，回家继续锻炼一个小时

benex · 发表于 2017-7-4 10:59

kobin 发表于 2017-7-4 10:40
LZ你这全部都是住家练的，同是瘦子求问在家增肌怎么练还有营养的，之前练的线条有一点但因为瘦都没什么肉， ...

同上班，没有吃蛋**，正常三餐，可能锻炼了自然就会吃多一点，，没有特意改善饮食，，我只是一直坚持在练，效果还是会有的

benex · 发表于 2017-7-4 11:00

benex 发表于 2017-7-4 10:59
同上班，没有吃蛋**，正常三餐，可能锻炼了自然就会吃多一点，，没有特意改善饮食，，我只是一直坚持在练 ...

蛋白粉也河蟹，日了狗了

zwm7627 · 发表于 2017-7-4 11:07

看起来不错！该是动起来的时候了！

滴波 · 发表于 2017-7-4 11:14

分享一套在家量的方案，？

guanwulin736 · 发表于 2017-7-4 11:23

无器械和囚徒健身都可以吧

达西 · 发表于 2017-7-4 11:24

练习腹肌的精髓是不是控制食量然后脂肪少了再相应练习下就比较容易出来？求教大神

benex · 发表于 2017-7-4 11:25

guanwulin736 发表于 2017-7-4 11:23
无器械和囚徒健身都可以吧

是的，我现在就是无器械

benex · 发表于 2017-7-4 11:28

达西发表于 2017-7-4 11:24
练习腹肌的精髓是不是控制食量然后脂肪少了再相应练习下就比较容易出来？求教大神

想要看到腹肌，那就要体脂低，因为我本来比这还瘦（健身前），所以并没有遇到你的这个问题，，但是降低体脂只需要热量的消耗量大于你的消耗量就可以了，所以吃的多，运动再多点就好了

tv3111 · 发表于 2017-7-4 11:46

为什么我一直练都是6块腹肌

Lqc1357 · 发表于 2017-7-4 11:56

saiyf 发表于 2017-7-4 10:24
你是找到适合自己的方法了，我一天做500个仰卧起坐，效果没有你好。

仰卧起坐坐不好伤腰吧，我觉得做平板支撑还好

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