东西都到齐了，开始吃粉嗑药！

KennethM

好哥 发表于 2015-3-4 14:54
2年没运动 肥了

生命在于运动，加油！

好哥

KennethM 发表于 2015-3-4 14:56
生命在于运动，加油！

在计划复出 ！

zeweichen

建议先减肚子后吃粉

KennethM

zeweichen 发表于 2015-3-4 14:59
建议先减肚子后吃粉

这几天肚子明显下去了，哈哈。
我每次练完追加腹肌4组，现在里面有点硬梆梆的，外面还有层脂肪，争取夏天的时候能看出点轮廓

kevinchen001

KennethM 发表于 2015-3-4 14:50
恩，谢谢兄弟提醒啊！
我现在2个月主要减脂，每天的摄入都会用一个叫“薄荷”的app记下来，为自己的摄入 ...

减肥期间要参考的热量不光有蛋白质，碳水化合物，还有炒菜的油脂，还有一些小零食，如果以减肥为主我建议你先别吃蛋**，先把体脂降下来然后再换成增加肌肉密度的训练这样在配合蛋**的效果会比较好！你也不想让所有的精力都耗在反复的减脂上吧！你的主要目的是要肌肉的形态，其次才是体积！

KennethM

kevinchen001 发表于 2015-3-4 15:21
减肥期间要参考的热量不光有蛋白质，碳水化合物，还有炒菜的油脂，还有一些小零食，如果以减肥为主我建议 ...

有点复杂- -
我先看看一个月下来的效果，到时候进阶了再来请教！

KennethM

lovecysky 发表于 2015-3-4 16:07
10月跑步到现在  减重20斤，关键是坚持呀

恩！坚持很重要。
我刚开始的时候慢跑跑15分钟就不行了，脚酸。。。
现在30分钟变速跑跑下来毫无压力，反而感觉精神气爽{:#$1775465334[1]:}

kevinchen001

KennethM 发表于 2015-3-4 16:32
有点复杂- -
我先看看一个月下来的效果，到时候进阶了再来请教！

好的！！！！