东西都到齐了，开始吃粉嗑药！

dfgghjhgds · 发表于 2015-3-4 00:02

减肚子我最有经验了，原来200，现在140，要看看么？就一个招数，每天100个，6个腹肌送给你

vitaszoo · 发表于 2015-3-4 00:03

1.你的身高和体重多少？纠正一点，减脂和增肌是不可能同时进行
2.战斗缓释是睡前喝的。缓释相当于每小时缓慢分解释放蛋白质，你只需要练完喝乳清蛋白来促进肌肉的合成。
3.新手只管使劲练，补给都是辅助性的，增加肾脏负担就是讹传。体重KG*1.5-2就是健身人群每日所需补充的蛋白质含量，有氧到位，禁夜宵，肚子肯定会有变化

KennethM · 发表于 2015-3-4 00:15

vitaszoo 发表于 2015-3-4 00:03
1.你的身高和体重多少？纠正一点，减脂和增肌是不可能同时进行
2.战斗缓释是睡前喝的。缓释相当于每小时缓 ...

谢谢大神指点！！！
我180cm,88kg，大体重一开始减脂增肌还是可以同时的吧，就是效果不大哈哈。
现在练力量主要是拉伸下肌肉，防止肌肉过度流失嘛~
关于蛋白粉分的缓释和乳清这点，我问过那个健美大神，他说其实我现在吃这些，真的区别不大，都是补充蛋白质，毕竟没有到他们那么专业的程度~
我从年初五开始就禁宵夜了！尝到了点甜头！
现在就觉得控制饮食真的很难，特别是项目部的午饭！
平时每次该练得部位练完，都会做4组腹肌，每组卷腹30个+抬腿15个。完了开始有氧！
7点去健身房，差不多8点半至9点开始有氧半小时至40min，然后洗澡回家，早的话会汗蒸会儿。
频率一周4-5次吧~

KennethM · 发表于 2015-3-4 00:19

dfgghjhgds 发表于 2015-3-4 00:02
减肚子我最有经验了，原来200，现在140，要看看么？就一个招数，每天100个，6个腹肌送给你

现在每次练完都会追加4组腹肌，每组30个卷腹+15个抬腿。
哥们儿好有毅力啊！来传授下怎么控制饮食的吧

KennethM · 发表于 2015-3-4 00:21

leexin 发表于 2015-3-4 00:00
就喝蛋**吧，你的训练量绝对代谢不出这些，肾脏啊~~！！

说得好像蛋**多毒一样啊。。。
就说我办卡的时候做的inbody，我一天的基础代谢就有1800多

qiaoyue3 · 发表于 2015-3-4 00:34

吃这些没意义

CreLyn_ · 发表于 2015-3-4 00:45

加油…

公车人人都挤过 · 发表于 2015-3-4 00:51

增肌减肥的基本有效健康的方法：先练力量，再做有氧跑步4公里以上。力量训练由轻重量多次数开始，经过2个月时间打好基础，找个同伴一起练习大重量，可以相互保护。给个建议，无论上肢练哪块肌肉，必须先把手臂的力量练起来，手没有力，抓什么器械都不举。有氧训练的话可以跑步、跳绳5-10分钟不要停。有氧还有一个很不错的训练叫HIIT，这个可是高难度，HIIT训练很辛苦也是很有效的减肥训练。